<
ANYS KATNIS ANYS KATNIS

MY TIPS TIME !
Monday 8 February 2016 | Monday, February 08, 2016 | 0 comments
Hey guys ! late night Lunar new year ni i macam nak share some tips or nak kata based on my daily routine pun ada. hihi first time nak share tips, bcs im not really expert bab2 sport activity also facial tips ke apa kn. mirror myself..everyday so i know how is it look like. haha forget about me. sebab no ones care and i dont care bcs i do care myself. fuh 

So, for my first tips tonight and baru tonight laa rasa nak share tips. hopefully it really help you guys yang macam teringin nak kaki and lengan yang diimpikan even selain you guys buat diet squat also help kita dalam nak kuruskan bahagian2 yang mengerikan sesetangah girls out there laa kn macam erm peha lengan perut. yelaa kalau diet and exercise baru balance and baru dapat body goals uolls. so i sangat kuat makan i mean bila boring makan, bila stress makan, bila susah hati makan, senang hati makan, boleh kata asyik nak makan la. makan kn sedap. so i put food over everything la second baru tidur. haha. so i nak share tips how to get a slim leg dalam erti kata lain nak kecilkan peha, lengan and kempiskan perut based on my daily routine. since i kuat makan, i tahu mana yang akan naik berat. macam i yang biasa akan naik kat bawah dagu dia akan jadi double chin haha tapi jarang kat situ, peha and lengan. biasa orang yang banyak sangat fikir, banyak kerja stress semua dia akan guna dalam 60% or 70% of their energy, senang kata erm banyak guna energy. energy based on permakanan kita juga. setengah orang dia penat kurang makan, and some people lagi bila habis je rehat food tu laa syurga dia. so dari pengambilan makanan dari segi kuantiti and masa tu memang kena jaga. macam i nak melakukan kejujuran i tak berapa nak jaga. makan bila lapar tu je. haha okay okay. jangan ikut i. so you guys boleh ikut cara you guys bab2 diet routine ni.

For you guys yang malas nak jogging or nak buat outdoor activity sport ke, taknak try pergi gym ke apa. boleh laa try tips i yang malas ni . i called it Lazy Squat. da nama pun lazy squat kn so mesti laa untuk orang yang lazy nak exercise, once again macam i. huhuhu. disebabkan lazy juga benda ni boleh buat anytime anywhere tapi beragak laa. kalau nak dapatkan body goals amalkan laa selalu, bukan utk tips i ni je. ikut laa how you guys amalkan. buat research, cuba and amalkan. kalau you guys pandai balance kn diet dengan exercise dengan healthy life for sure you guys dapat hadiahkan diri dengan body goals you guys. good luck ! :)




SIT UP 

okay sebab gambar ni terupload terus i just straight to explain laa okay. ni nak kata tips lazy squat pun tak sangat sbb biasa exercise mesti ada sit up kn. okay ni sit up tak semua sanggup buat. untuk yang da biasa dorg tak laa rasa sakit sangat bahagian perut. but ! for beginners memang sakit beb. i mean bukan beginner jelaa siapa yang paling jarang laa nak exercise mesti ada rasa2 senak sakit kat perut. dont worry tu normal bagi siapa yang try nak cuba and da lama tak exercise okay. senak2 kejang perut tu disebabkan urat kita direngangkan atau ditarik. so, bila yang baru nak buat tu memang akan alami sakit2 sikit je. jangan terlalu push. tu yang penting. sit up ni salah satu squat untuk kuruskan perut yang kempis also you guys boleh buat muscle perut. kebiasaan yang workout sit up ni utk dapatkan muscle. kaki and lengan also boleh jadi muscle. based on my pengetahuan i sendiri laa okay. 

Tips lain untuk kempiskan perut yang buncit, minum detox. detox buat sendiri pun boleh kn. you guys boleh rujuk dengan mr.google yang serba tahu. detox pun banyak jenis kn. other tips, jangan minum air masa tengah sibuk mengunyah makanan. nanti perut buncit. makan laa green apple, ia bantu kita dalam kuruskan badan. no wonder laa banyak advertisement ubat2 kuruskan badan ni tunjuk apple hijau. haha sebab green apple masam and of course beracid. tapi tak boleh amik berlebihan nanti perut akan luka sebab terlalu banyak acid, sakit perut susah. lemonade also pun boleh bantu kuruskan badan, sebab masam juga kan. 




Teknik squat ni i selalu juga buat. biasa after bangun tidur pagi. squat ni bukan je boleh kuruskan peha, it can kecilkan lengan you guys. kalau nak exercise lengan. senang je tips i. hayungkan tangan sebelah atau dua2 belah terus pun boleh. yang penting hayungkan tangan tu at the right place laa. kng nnt tersangkut tangan kat mana almari laa terkena kerusi laa. sakit. so better look around kalau nak buat lazy squat ni. sbb lazy kn. banyakkan penggerakan tangan atau lengan. nnt boleh jadi muscle juga utk tangan. bukan muscle besar i mean menguatkan tulang laa centu.  





SILANG KAKI

Squat ni biasa i buat masa i tengah baring rasa macam tak tahu nak buat apa, you guys boleh try. sambil baca buku ke, main phone ke, tengah tengok video ke apa, tengah apa2 jelaa masa you guys tengah baring kn, penggunaan pengerakkan kaki tu mesti masa baring statik sekejap kn. apa kata you guys try main silang kaki. caranya angkat je sebelah kaki dulu pun boleh or both untuk main silang kaki. bila you guys da angkat kaki, count around 5sec. then turunkan then repeat again. sampai you guys rasa da cukup. tips i if you guys tengah duduk tak buat apa2 you guys buat je goyang kan kaki ke main silang2 ke, bersila rapatkan tapak dua belah kaki tu juga bantu kecilkan peha selain cycling, walking (walkaton), jogging. 




KERUSI BAYANGAN

I akan explain why i called it lazy squat utk i laa kn. sebabnya okay first you guys kalau tengah tunggu nasi masak ke minyak panas ke, tengah tunggu makan dalam oven ke apa je laa tunggu apa tapi jangan laa buat kat luar rumah. look around first okay, you guys boleh laa buat squat kerusi bayangan ni. it means anggap you guys tengah duduk kat kerusi sambil menyandar kat dinding and cekak kn kedua belah tangan kat pinggan. buat dalam 5-10 seconds then ulang. sampai rasa nak stop. so takdalah you guys boring tunggu tak buat apa. at least you guys da isikan masa untuk faedah diri sendiri. bila selalu buat, nampak laa perubahannya. hihi

Nak body goals kena rajin, so biasakan. benda simple2 ni kadang2 kalau buat selalu buahkan hasil. cuma tak perasan je kn. so, yang penting jangan sampai tersalah urat. memang buat ni nampak simple tapi kalau sesekati sangat pun tak boleh. safety first okay. ni je i boleh share sbb i selalu buat ni dapat ada laa perubahan. wish you guys all the best ! lots of love XOXO 

Post a Comment